重新檢視熱量攝取
平台期常見原因是「熱量攝取悄悄增加了」。記錄 3 天的飲食，你可能會發現某些隱藏熱量（醬料、飲料、零食）。不需要極度節食，減少 200–300 大卡通常就足夠重新啟動減重。
「我已經打猛健樂三個月了，前兩個月效果很好，但這個月體重完全沒動！」這是減重門診最常聽到的困擾。平台期幾乎每個人都會遇到，但它代表的意義和解決方法，跟很多人想的不一樣。
當你持續減重 4–12 週後，身體開始「適應」更低的體重，基礎代謝率隨之降低，消耗的熱量也跟著減少。這個過程導致體重暫時停滯，就是「平台期」。
這是生理上正常的保護機制，不是藥物失效，也不是你做錯了什麼。你的身體在保護自己不繼續失去體重，因為在演化上，快速的體重下降代表飢荒或疾病。
使用猛健樂、週纖達等 GLP-1 藥物後，食慾受到強力抑制，你可能在初期熱量攝取大幅減少，體重快速下降。但身體很快學會在更少的食物下運作——基礎代謝率降低。
同時，如果沒有搭配阻力訓練，在減重過程中會同時流失肌肉。肌肉是燃燒熱量的引擎，肌肉量減少讓代謝雪上加霜。
平台期常見原因是「熱量攝取悄悄增加了」。記錄 3 天的飲食，你可能會發現某些隱藏熱量（醬料、飲料、零食）。不需要極度節食，減少 200–300 大卡通常就足夠重新啟動減重。
這是突破平台期最有效的方法之一。重訓能增加肌肉量，提升基礎代謝率。每週 2–3 次，每次 30–45 分鐘的阻力訓練。即使是居家深蹲、俯地挺身也有效果。
高蛋白飲食有助於保留肌肉、增加飽足感，還能提升熱效應（消化蛋白質本身需要消耗更多熱量）。目標：每公斤體重攝取 1.2–1.5g 蛋白質。例如 70kg 的人每天需 84–105g 蛋白質。
如果目前劑量尚未到達最高劑量，平台期是考慮增加劑量的好時機。更高劑量能進一步抑制食慾，重新啟動減重。但劑量調整一定要在醫師指導下進行。
如果你已經習慣同一種運動，身體會變得更有效率，消耗更少熱量。嘗試換不同的有氧運動（游泳→騎車→跑步），或加入高強度間歇訓練（HIIT），讓身體重新面對新刺激。
每個人不同，但通常 4–8 週。使用 GLP-1 藥物的人，如果搭配上述策略，通常在 4–6 週後能突破。
如果平台期超過 3 個月且體重完全沒有任何變化，需要和醫師討論是否有其他原因（甲狀腺功能、藥物交互作用等）。
體重停滯期間，你可能同時在：
量腰圍、拍照、記錄衣服合不合身，比單看體重數字更能反映真實進步。